Call-центр Правительства Иркутской области по вопросам распространения короновирусной инфекции
122
Реабилитация после COVID-19
3 фактора эффективного восстановления после лечения.
1. Правильное пищевое поведение. Стоит отказаться от фастфуда и алкоголя, сократить или исключить из рациона сахар и углеводы.
2. При отсутствии противопоказаний после пневмонии можно и нужно заниматься физическими нагрузками с элементами дыхательной гимнастики с постепенным наращиванием интенсивности и продолжительности по времени.
При этом в приоритете занятия на свежем воздухе или в хорошо проветриваемых помещениях.
3. При отрицательном тесте ПЦР или наличии антител к Covid-19 (иммуноглобулина G, lgG) можно постепенно вводить физические нагрузки. Делать это необходимо дозировано, по самочувствию.
Дыхательная гимнастика.
Исходное положение: стоя. Выполняйте
наклоны вперед, свободно свесив руки.
Вдох делайте через нос, наклоняясь, а
выдыхайте воздух через рот, сложив губы
трубочкой, одновременно с
выпрямлением. Выдох должен длиться в
2-3 раза дольше вдоха.
Исходное положение - то же, только
руки опущены вдоль тела. Вдохните
воздух. Делая выдох, согните правую
ногу и, помогая себе руками,
подтяните колено к груди. Вернитесь в
исходное положение. Повторите по 5-6
раз для каждой ноги.
Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, ладони на уровне лица обращены к воображаемому зрителю. Делайте шумные, короткие, ритмические вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Сделайте, как минимум, 5 сетов по 4 вдоха подряд, между ними делайте паузу - опускайте руки, отдыхайте 3-4 секунды.
Исходное положение: стоя, руки опущены. Делая вдох, поднимите кисти к подмышечным впадинам.
На выдохе руки вытяните вверх, а затем
расслабленно опустите. Дыхание не задерживайте.
Проделайте упражнение 3-4 раза. Закройте глаза и расслабьтесь на 30-40 секунд.
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях.
Расслабившись, спокойно вдохните и выдохните воздух. Не спешите делать очередной вдох. Постепенно прибавляя
буквально по полсекунды, доведите паузу между выдохом и последующим вдохом до 2-3 (максимум до 50ти) секунд.
Повторите 2-3 раза.
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на
коленях. Сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь (насколько сможете) вправо (спина прямая), скользя правой рукой вниз, как будто хотите что-то
поднять с пола. Выполните по 5-6 наклонов в каждую сторону.
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях. Поверните голову вправо - сделайте
шумный короткий вдох носом и сразу выдох через рот. Затем поверните голову влево и повторите то же самое. Нужно сделать по 5 поворотов в каждую
сторону.
Проект реализован при поддержке Правительства Иркутской области.
Made on
Tilda